Benessere
L'Athletic Club
Sette zone su 1 345 m², due studi e un calendario di quaranta corsi a settimana. La sala è aperta dalle 06:00 alle 22:00; i pesi liberi e il rig chiudono mezz'ora prima, così dischi e materassini sono rimessi a posto prima del mattino.
- Superficie
- 1 345 m² · sette zone
- Calendario
- 40 corsi · 17 titoli
- Campi
- due da padel · uno da tennis
- Percorsi
- quattro, rilevati
La decisione
Disegnato sull'ora di punta, non su quella media
Ottantotto chiavi e, a pieno regime, novecento soci condividono un'unica sala. Una palestra dimensionata su una giornata media è vuota alle dieci del mattino e inutilizzabile alle cinque e mezza.
Così il club è stato disegnato a partire dalle 17:30 di un martedì di agosto — l'ora in cui chi alloggia rientra dalla spiaggia e i soci arrivano da Melides e Carvalhal nello stesso momento. Diciotto tapis roulant invece di dieci. Quattro rack invece di due. Due studi al posto di una sola sala grande, perché un corso di reformer da dieci persone e un corso di yoga da ventiquattro vogliono altezze, pavimenti e luce diversi, e condividere una stanza significa che uno dei due è sempre quello sbagliato.
Tutto il club sta un livello sotto la corte d'arrivo, scavato nel retro della duna. È lì che l'ha messo la prescrizione urbanistica: in questa tenuta niente si alza sopra i pini, quindi tutto ciò che aveva bisogno di quattro metri di altezza doveva andare giù e non su. Il muro di sostegno che trattiene la sabbia è il muro lungo contro cui si allena — calcestruzzo gettato in opera, con l'impronta delle tavole, lasciato come è uscito dalle casseforme. La luce del giorno arriva da una finestratura alta in cima a quel muro e dalla testata vetrata che guarda la passeggiata dei pini, ed è per questo che la sala è luminosa alle sette del mattino e in ombra entro le sei.
Zonizzazione
Sette zone, e perché ciascuna sta dov'è
Il piano è organizzato per rumore e per altezza. La zona più rumorosa è la più lontana dagli studi; le due zone più alte stanno contro il muro di sostegno, dove la sezione permetteva l'altezza in più.
Athletic Club, pianta di zonizzazione. Le superfici sono interne, misurate al filo dell'intonaco. Il perimetro tratteggiato è il muro di sostegno che trattiene la duna.
- 1
Cardio
268 m² lungo la testata vetrata, verso la passeggiata dei pini. I tapis roulant guardano gli alberi e non uno schermo, che è l'unica ragione per cui qualcuno ci resta sopra quaranta minuti.
- 2
Pesi liberi
232 m² sotto il soffitto a 4,2 m, a filo del muro di sostegno. Due pedane da sollevamento stanno su una soletta isolata a sé, così un bilanciere lasciato cadere non si sente nello Studio Uno, a undici metri di distanza.
- 3
Isotonica
186 m² di postazioni a pacco pesi e a dischi, disposte su due file con un corridoio di 1,8 m, così che una carrozzina possa girare fra di esse.
- 4
Rig funzionale
148 m², ed è la stanza più alta del club con i suoi 4,6 m. La pista della slitta corre per 12 m in calcestruzzo levigato, con accanto una corsia in erba sintetica per i trasporti.
- 5
Studio Uno
140 m², dieci reformer, rovere su pavimento elastico. La parete di testata a specchio è su uno schermo scorrevole, quindi un corso può scegliere di lavorare senza specchio.
- 6
Studio Due
139 m², ventiquattro posti a terra, sughero su rovere elastico, e oscuramento verso la duna per il lavoro sul respiro a fine giornata.
- 7
Stretching e mobilità
132 m² all'estremità silenziosa, con una finestra a filo pavimento sui pini. Otto postazioni con materassino, sbarre, bolster e una parete di rulli; è la stanza che si usa fra le altre sei.
Le sette zone
| Zona | Superficie | Altezza | Pavimento | Che cosa c'è dentro |
|---|---|---|---|---|
| Cardio | 268 m² | 3,4 m | rovere su materassino acustico | 18 tapis roulant · 8 cyclette, cinque verticali e tre orizzontali · 6 vogatori |
| Pesi liberi | 232 m² | 4,2 m | gomma da 30 mm su soletta | 4 rack combinati · 2 pedane da sollevamento su soletta isolata · manubri a scatti di 2 kg fino a 50 kg · 6 panche |
| Isotonica | 186 m² | 3,4 m | piastrelle di gomma da 12 mm | 22 postazioni, a pacco pesi e a dischi · corridoio di 1,8 m fra le file |
| Rig funzionale | 148 m² | 4,6 m | calcestruzzo levigato e corsia in erba sintetica | un rig a sei postazioni · una pista slitta di 12 m · kettlebell da 4 a 48 kg · 3 trap bar |
| Studio Uno | 140 m² | 3,6 m | rovere su pavimento elastico | 10 reformer · 2 tower · una parete di testata a specchio su schermo scorrevole |
| Studio Due | 139 m² | 4,0 m | sughero su rovere elastico | 24 posti a terra · attrezzi e bolster · oscuramento verso la duna |
| Stretching e mobilità | 132 m² | 3,2 m | feltro di lana su sughero | 8 postazioni con materassino · sbarre e bolster · una parete di rulli · una finestra a filo pavimento sui pini |
Le sette zone misurano insieme 1 245 m². I restanti 100 m² sono la reception del club, i due spogliatoi e la spina di collegamento che unisce gli studi alle terrazze d'acqua, così un corso nello Studio Due raggiunge la vasca termale senza uscire all'aperto.
I due studi
Una stanza per dieci persone distese, una per ventiquattro in piedi
Lo Studio Uno è la stanza dei reformer: 140 m², dieci macchine su rovere elastico, un soffitto a 3,6 m e nessuna luce da ovest, perché un corso di fine pomeriggio passato a strizzare gli occhi è un corso che nessuno prenota due volte. Lo specchio c'è quando un corso lo vuole e non c'è quando non lo vuole: la parete di testata scorre su un binario e si chiude in trenta secondi.
Lo Studio Due è più alto, più buio e più morbido sotto i piedi: 4,0 m all'intradosso, sughero su rovere elastico, ventiquattro posti a terra e una parete vetrata sulla duna che si oscura in otto secondi. Prende lo yoga al mattino, la barre alla fine della colazione e il lavoro sul respiro dopo il tramonto, ed è la sola stanza del club in cui l'impianto audio si può spegnere del tutto dall'interruttore a muro.
- Le scarpe si lasciano fuori da entrambi gli studi; i pavimenti si puliscono fra un corso e l'altro.
- Materassini, blocchi, cinghie, bolster e coperte sono forniti e lavati ogni giorno.
- Le porte si chiudono all'ora d'inizio, perché a entrambi gli studi si entra dal davanti, passando davanti all'istruttore.
- Ciascuno dei due studi si può prendere in privato fuori dal calendario.
- Studio Uno
- 140 m² · 10 posti
- Studio Due
- 139 m² · 24 posti
- Uso privato
- 60 minuti, 180 €
Il calendario
La settimana
Quaranta corsi su diciassette titoli, pubblicati una stagione alla volta. I soci hanno otto, venti o un numero illimitato di posti al mese secondo il livello; gli ospiti del resort prendono qualunque posto libero da 48 ore prima.
Lunedì · sei corsi
| Ora | Corso | Minuti | Dove | Posti |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | FLOW ALL'ALBA | 60 | Studio Due | 24 |
| 08:15 | INTERVALLI ATLANTICI | 40 | Cardio | 12 |
| 09:30 | REFORMER BASE | 50 | Studio Uno | 10 |
| 11:00 | CLINIC MOBILITÀ | 30 | Stretching e mobilità | 8 |
| 17:30 | CIRCUITO RIG | 45 | Rig funzionale | 12 |
| 19:00 | ULTIMA LUCE | 60 | Studio Due | 24 |
Martedì · sei corsi
| Ora | Corso | Minuti | Dove | Posti |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | CORSA SULLA DUNA | 45 | Reception del club · Percorso 2 | 10 |
| 08:30 | PILATES MATWORK | 45 | Studio Due | 24 |
| 10:00 | REFORMER INTENSO | 50 | Studio Uno | 10 |
| 12:00 | DRILL DI PADEL | 60 | Campi da padel | 8 |
| 17:30 | SCUOLA DI FORZA | 60 | Pesi liberi | 6 |
| 19:00 | STRETCH LUNGO | 50 | Stretching e mobilità | 12 |
Mercoledì · sei corsi
| Ora | Corso | Minuti | Dove | Posti |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | FLOW ALL'ALBA | 60 | Studio Due | 24 |
| 08:15 | RESISTENZA IN ACQUA | 45 | Vasca da nuoto | 14 |
| 09:30 | REFORMER BASE | 50 | Studio Uno | 10 |
| 11:00 | CLINIC DI TENNIS | 60 | Campo da tennis | 6 |
| 17:30 | SLITTA E TRASPORTO | 40 | Rig funzionale | 8 |
| 19:00 | RESPIRO E FREDDO | 45 | Studio Due e l'immersione fredda | 12 |
Giovedì · sei corsi
| Ora | Corso | Minuti | Dove | Posti |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | CORSA SULLA DUNA | 45 | Reception del club · Percorso 3 | 10 |
| 08:30 | BARRE SABBIA | 45 | Studio Due | 24 |
| 10:00 | REFORMER INTENSO | 50 | Studio Uno | 10 |
| 12:00 | CLINIC MOBILITÀ | 30 | Stretching e mobilità | 8 |
| 17:30 | CIRCUITO RIG | 45 | Rig funzionale | 12 |
| 19:00 | ULTIMA LUCE | 60 | Studio Due | 24 |
Venerdì · sei corsi
| Ora | Corso | Minuti | Dove | Posti |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | FLOW ALL'ALBA | 60 | Studio Due | 24 |
| 08:15 | INTERVALLI ATLANTICI | 40 | Cardio | 12 |
| 09:30 | REFORMER BASE | 50 | Studio Uno | 10 |
| 11:00 | DRILL DI PADEL | 60 | Campi da padel | 8 |
| 17:30 | SCUOLA DI FORZA | 60 | Pesi liberi | 6 |
| 19:00 | STRETCH LUNGO | 50 | Stretching e mobilità | 12 |
Sabato · cinque corsi
| Ora | Corso | Minuti | Dove | Posti |
|---|---|---|---|---|
| 08:00 | CORSA SULLA DUNA | 45 | Reception del club · Percorso 4 | 10 |
| 09:15 | PILATES MATWORK | 45 | Studio Due | 24 |
| 10:30 | REFORMER INTENSO | 50 | Studio Uno | 10 |
| 12:00 | CLINIC DI TENNIS | 60 | Campo da tennis | 6 |
| 18:00 | ULTIMA LUCE | 60 | Studio Due | 24 |
Domenica · cinque corsi
| Ora | Corso | Minuti | Dove | Posti |
|---|---|---|---|---|
| 08:00 | FLOW ALL'ALBA | 60 | Studio Due | 24 |
| 09:15 | RESISTENZA IN ACQUA | 45 | Vasca da nuoto | 14 |
| 10:30 | REFORMER BASE | 50 | Studio Uno | 10 |
| 12:00 | BARRE SABBIA | 45 | Studio Due | 24 |
| 17:00 | RESPIRO E FREDDO | 45 | Studio Due e l'immersione fredda | 12 |
I diciassette titoli
| Titolo | Minuti | Dove | Posti | Che cosa succede |
|---|---|---|---|---|
| FLOW ALL'ALBA | 60 | Studio Due | 24 | Yoga in piedi alla prima luce, lavorando sul respiro anziché su un conteggio. Quattro volte a settimana. |
| ULTIMA LUCE | 60 | Studio Due | 24 | La stessa stanza dopo il tramonto, più lenta, a terra, che finisce nel buio con il muro della duna oscurato. |
| PILATES MATWORK | 45 | Studio Due | 24 | Lavoro classico a terra senza macchine, quindi è l'unico corso di studio che non richiede introduzione. |
| BARRE SABBIA | 45 | Studio Due | 24 | Ripetizioni a escursione corta alla sbarra, chiamato così per quello che fa al retro delle gambe il giorno dopo una camminata in spiaggia. |
| RESPIRO E FREDDO | 45 | Studio Due e l'immersione fredda | 12 | Venticinque minuti di respirazione guidata, poi tre ingressi nell'acqua a 12 °C, poi dieci minuti distesi. |
| REFORMER BASE | 50 | Studio Uno | 10 | Primo corso sulla macchina. Tensione delle molle, footwork, short box. Si fa prima di REFORMER INTENSO. |
| REFORMER INTENSO | 50 | Studio Uno | 10 | Molle più pesanti, jump board, lavoro in piedi. Quattro corsi precedenti su un reformer, qui o altrove. |
| STRETCH LUNGO | 50 | Stretching e mobilità | 12 | Posizioni mantenute, da due a quattro minuti ciascuna, con bolster e una coperta ponderata alla fine. |
| CLINIC MOBILITÀ | 30 | Stretching e mobilità | 8 | Mezz'ora su una sola articolazione — anca, spalla o caviglia — annunciata la settimana prima. |
| CIRCUITO RIG | 45 | Rig funzionale | 12 | Sei postazioni sul rig, tre giri, con la pista della slitta come quarto giro. |
| SLITTA E TRASPORTO | 40 | Rig funzionale | 8 | Spingere e trasportare lungo la pista di 12 m. Carichi da 20 kg a 180 kg; la slitta è la sola cosa nel club con un massimo pubblicato. |
| SCUOLA DI FORZA | 60 | Pesi liberi | 6 | Sei persone, quattro rack, due pedane. Squat, spinta, cerniera d'anca, trazione, filmati da due angoli se lo desidera. |
| INTERVALLI ATLANTICI | 40 | Cardio | 12 | Intervalli sul tapis roulant davanti alla passeggiata dei pini, chiamati da una lavagna e non da uno schermo. |
| RESISTENZA IN ACQUA | 45 | Vasca da nuoto | 14 | Due corsie delle sei della vasca, prese a 28 °C, lavorando contro palette e cintura. |
| CORSA SULLA DUNA | 45 | Reception del club | 10 | Una corsa guidata sul Percorso 2, 3 o 4 secondo il giorno, a un ritmo pubblicato insieme al corso. |
| DRILL DI PADEL | 60 | Campi da padel | 8 | Due campi, quattro per campo, lavoro di alimentazione e di schemi anziché partite. |
| CLINIC DI TENNIS | 60 | Campo da tennis | 6 | Un campo, sei giocatori, a rotazione in tre. Le racchette sono alla reception. |
Diciassette titoli, quaranta corsi a settimana. Un titolo compare da una a quattro volte nella settimana; il numero di posti lo decide la stanza, non la domanda.
Fuori dal club
Tre campi e quattro percorsi che sono stati misurati, non stimati
I due campi da padel e il campo da tennis stanno in uno scavo a est del club, sotto la linea dei pini per la stessa ragione per cui qui tutto il resto è basso. Il padel è 20 × 10 m per campo, con fondo in vetro, posato su erba sintetica intasata di sabbia e illuminato fino alle 23:00 — i proiettori sono montati a 4 m e puntati in basso, così dalla cresta della duna i campi sono un lieve chiarore e nient'altro. Il campo da tennis ha un'area di gioco di 23,77 × 10,97 m dentro un recinto di 36,6 × 18,3 m, con fondo in terra sintetica intasata di sabbia, perché la terra si può bagnare con l'acqua recuperata della tenuta e un campo in acrilico no.
I quattro percorsi di corsa sono stati percorsi con la rotella metrica prima di essere pubblicati, ed è per questo che le distanze hanno un decimale. Ognuno è segnato ogni 500 m con un chiodo di bronzo a filo del sentiero, e ognuno parte e finisce alla reception del club o al cancello nord, così può lasciare una chiave e un telo dietro il banco anziché portarli con sé.
- Padel
- due campi, 20 × 10 m
- Tennis
- un campo, 23,77 × 10,97 m
- Percorsi
- da 1,6 a 12,4 km
- Proiettori
- fino alle 23:00, montati a 4 m
I quattro percorsi rilevati
| Percorso | Distanza | Dislivello | Fondo | Partenza e arrivo |
|---|---|---|---|---|
| Percorso 1 · I Cortili | 1,6 km | 8 m | sentiero di sabbia e passerella in legno | Reception del club. Illuminato fino alle 23:00, quindi è il solo percorso che funziona al buio. |
| Percorso 2 · L'Anello dei Pini | 4,2 km | 34 m | pista di aghi di pino | Reception del club, due volte attorno al bosco dietro i padiglioni. |
| Percorso 3 · La Cresta della Duna | 7,8 km | 96 m | sabbia ad ammofila con 900 m di passerella | Reception del club, in fuori lungo la cresta e indietro per la stessa via. |
| Percorso 4 · Le Acque di Melides | 12,4 km | 112 m | pista agricola e sabbia | Cancello nord, in fuori fino alla laguna e indietro. |
Il Percorso 3 e il Percorso 4 attraversano duna aperta che è chiusa fra il 15 aprile e il 15 luglio, durante la nidificazione delle sterne. Per quelle settimane è in vigore una deviazione segnalata: aggiunge 600 m al Percorso 3 e 1,1 km al Percorso 4. L'acqua è alla reception del club, al cancello nord e al chilometro 4 del Percorso 4.
Pratico
Usare il club
La sala è aperta dalle 06:00 alle 22:00, ogni giorno dell'anno. I pesi liberi e il rig funzionale chiudono alle 21:30, così bilancieri, dischi e materassini si possono rimettere a posto e la gomma si può pulire prima del mattino.
I due studi seguono il calendario e per il resto si possono prendere in privato a 180 € l'ora. La reception del club è presidiata dalle 06:30 alle 21:00; fuori da quelle ore la sala è ad accesso con tessera e un trainer è raggiungibile sul sistema interno.
Dai sedici anni si ha tutto il club. I quattordicenni e i quindicenni possono usare il Cardio e i due studi con un adulto nella stanza, e possono fare qualunque corso indicato come lavoro a terra. Sotto i quattordici anni non si va in sala di allenamento; a loro vanno invece la piscina per bambini a 0,5 m e il programma della tenuta.
Un'introduzione di trenta minuti è gratuita ed è richiesta una volta sola, prima del primo uso dei pesi liberi o del rig funzionale. Copre i rack, le pedane, i carichi della slitta e dove sta il magnesio. Il resto del club non richiede alcuna introduzione.
I posti nei corsi si aprono 14 giorni prima ai soci e 48 ore prima agli ospiti del resort. I campi si aprono 7 giorni prima ai soci — 14 a SOURCE — e 48 ore prima agli ospiti del resort. Entrambi si prenotano alla reception del club, dalla camera o dal conto del socio.
Un posto in un corso liberato più di quattro ore prima dell'inizio torna in elenco e viene offerto al nome successivo. Entro le quattro ore il posto conta come usato, che per un socio significa che viene scalato dal suo numero mensile. Un campo disdetto entro due ore viene addebitato.
Teli, un armadietto per la visita, sapone e un asciugacapelli in entrambi gli spogliatoi, e scarpe da interno dal 36 al 47 alla reception per chi è arrivato senza. Materassini, blocchi, cinghie, bolster e coperte sono negli studi e si lavano ogni giorno.
In sala ci sono tre punti d'acqua filtrata, naturale e frizzante. Una bottiglia da 600 ml si consegna alla reception alla prima visita e si riempie a tutte quelle successive.
Le scarpe si lasciano fuori da entrambi gli studi. Le porte si chiudono all'ora d'inizio, perché il solo modo di entrare in una delle due stanze è passare davanti all'istruttore. I telefoni vanno nella nicchia accanto alla porta.
Nello Studio Due il suono si può spegnere dall'interruttore a muro, e in un corso RESPIRO E FREDDO è spento. Se preferisce allenarsi senza musica nella sala principale, lo chieda alla reception: la zona Cardio e la stanza dello stretching sono su circuiti separati e ciascuna delle due si può far andare in silenzio.
La spina di collegamento va dagli studi alle terrazze d'acqua, quindi quando un corso finisce la vasca termale a 34–36 °C è una camminata al coperto e non una camminata all'aperto in accappatoio. L'immersione fredda a 12 °C è sullo stesso percorso, ed è per questo che RESPIRO E FREDDO può usare due stanze in quarantacinque minuti.
La vasca da venticinque metri ha sei corsie a 28 °C. Due corsie sono tenute per RESISTENZA IN ACQUA due volte a settimana; le altre quattro restano aperte per tutto il tempo. La prenotazione delle corsie si apre 7 giorni prima ai soci e 48 ore prima agli ospiti del resort.
Al club si arriva con una rampa senza gradini dalla corte d'arrivo e con un ascensore dalla hall della reception. Le file dell'isotonica sono a 1,8 m di distanza così che una carrozzina possa girare fra di esse; otto delle ventidue postazioni si possono usare dalla carrozzina e quattro hanno un sedile ribaltabile.
Entrambi gli spogliatoi hanno una cabina accessibile con doccia a filo pavimento, un sedile ribaltabile e un maniglione di trasferimento. La vasca da nuoto ha un sollevatore a sedile sul lato meno profondo e gradini con doppio corrimano. La dichiarazione completa è nella pagina dell'accessibilità.
Il club è aperto al vicinato, non solo alla tenuta
Tre pass e tre livelli annuali, con un tetto di novecento abbonamenti. Le cifre, le finestre di prenotazione e tutte le condizioni sono pubblicate.