Wellness
Der Athletic Club
Sieben Zonen auf 1 345 m², zwei Studios und ein Stundenplan mit vierzig Kursen pro Woche. Die Fläche läuft von 06:00 bis 22:00; die freien Gewichte und das Rig hören eine halbe Stunde früher auf, damit Scheiben und Matten vor dem Morgen zurückgelegt sind.
- Fläche
- 1 345 m² · sieben Zonen
- Stundenplan
- 40 Kurse · 17 Titel
- Plätze
- zwei Padel · ein Tennis
- Routen
- vier, vermessen
Die Entscheidung
Gezeichnet für die vollste Stunde, nicht für die durchschnittliche
Achtundachtzig Schlüssel und, wenn alle Mitgliedschaften vergeben sind, neunhundert Mitglieder teilen eine Fläche. Ein Fitnessbereich, der auf einen durchschnittlichen Tag bemessen ist, steht um zehn Uhr morgens leer und ist um halb sechs nicht zu benutzen.
Darum wurde der Club rückwärts von 17:30 an einem Dienstag im August gezeichnet – der Stunde, in der die Gäste vom Strand hereinkommen und gleichzeitig die Mitglieder aus Melides und Carvalhal ankommen. Achtzehn Laufbänder statt zehn. Vier Racks statt zwei. Zwei Studios statt eines großen Raums, denn ein Reformer-Kurs mit zehn Leuten und ein Yoga-Kurs mit vierundzwanzig wollen andere Decken, andere Böden und anderes Licht, und ein gemeinsamer Raum hieße, dass einer von beiden immer falsch liegt.
Der ganze Club liegt eine Ebene unter dem Ankunftshof, in die Rückseite der Düne geschnitten. Dorthin hat ihn die Planungsauflage gesetzt: nichts auf diesem Anwesen steigt über die Kiefern, also musste alles mit vier Metern Deckenhöhe nach unten und nicht nach oben. Die Stützwand, die den Sand hält, ist die lange Wand, gegen die Sie trainieren – schalungsroher Beton, vor Ort gegossen, so gelassen, wie er aus der Schalung kam. Tageslicht kommt durch ein Oberlichtband am Kopf dieser Wand und durch die verglaste Stirnseite zum Kiefernweg; darum ist die Fläche um sieben Uhr morgens hell und um sechs im Schatten.
Zonierung
Sieben Zonen, und warum jede dort liegt, wo sie liegt
Der Plan ist nach Lärm und Deckenhöhe geordnet. Die lauteste Zone liegt am weitesten von den Studios; die zwei höchsten Zonen liegen an der Stützwand, wo der Schnitt die zusätzliche Höhe erlaubte.
Athletic Club, Zonierungsplan. Die Flächen sind Innenmaße, bis zur Putzoberfläche gemessen. Die schraffierte Umrandung ist die Stützwand, die die Düne hält.
- 1
Cardio
268 m² an der verglasten Stirnseite, zum Kiefernweg hin. Die Laufbänder schauen auf die Bäume und nicht auf einen Bildschirm – der einzige Grund, warum jemand vierzig Minuten auf einem bleibt.
- 2
Freie Gewichte
232 m² unter der 4,2 m hohen Decke, dicht an der Stützwand. Zwei Hebeplattformen liegen auf einer eigenen entkoppelten Platte, damit eine fallende Stange in Studio Eins, elf Meter entfernt, nicht zu hören ist.
- 3
Kraftgeräte
186 m² mit Steckgewichts- und Scheibengeräten, in zwei Reihen mit einem 1,8 m breiten Gang, damit ein Rollstuhl dazwischen wendet.
- 4
Functional Rig
148 m² und mit 4,6 m der höchste Raum des Clubs. Die Schlittenbahn läuft 12 m in geschliffenem Beton, mit einer Kunstrasenspur daneben für Tragübungen.
- 5
Studio Eins
140 m², zehn Reformer, Federboden aus Eiche. Die verspiegelte Stirnwand sitzt auf einer Schiebewand, ein Kurs kann also ohne Spiegel arbeiten.
- 6
Studio Zwei
139 m², vierundzwanzig Mattenplätze, Kork auf Federboden aus Eiche, und Verdunkelung zur Düne für Atemarbeit am Ende des Tages.
- 7
Stretching und Mobility
132 m² am stillen Ende, mit einem Fenster auf Bodenhöhe in die Kiefern. Acht Mattenbuchten, Stangen, Bolster und eine Wand voll Rollen; das ist der Raum, den man zwischen den anderen sechs benutzt.
Die sieben Zonen
| Zone | Fläche | Decke | Boden | Was darin steht |
|---|---|---|---|---|
| Cardio | 268 m² | 3,4 m | Eiche auf Akustikmatte | 18 Laufbänder · 8 Ergometer, fünf aufrecht und drei liegend · 6 Rudergeräte |
| Freie Gewichte | 232 m² | 4,2 m | 30 mm Gummi auf Betonplatte | 4 Kombiracks · 2 Hebeplattformen auf entkoppelter Platte · Kurzhanteln in 2-kg-Schritten bis 50 kg · 6 Bänke |
| Kraftgeräte | 186 m² | 3,4 m | 12 mm Gummifliese | 22 Geräte, Steckgewichts- und Scheibenbauweise · 1,8 m Gang zwischen den Reihen |
| Functional Rig | 148 m² | 4,6 m | geschliffener Beton und Kunstrasenspur | ein Rig mit sechs Stationen · eine 12-m-Schlittenbahn · Kettlebells 4–48 kg · 3 Trap Bars |
| Studio Eins | 140 m² | 3,6 m | Federboden aus Eiche | 10 Reformer · 2 Towers · eine verspiegelte Stirnwand auf einer Schiebewand |
| Studio Zwei | 139 m² | 4,0 m | Kork auf Federboden aus Eiche | 24 Mattenplätze · Hilfsmittel und Bolster · Verdunkelung zur Düne |
| Stretching und Mobility | 132 m² | 3,2 m | Wollfilz auf Kork | 8 Mattenbuchten · Stangen und Bolster · eine Wand voll Rollen · ein Fenster auf Bodenhöhe zu den Kiefern |
Die sieben Zonen messen zusammen 1 245 m². Die restlichen 100 m² sind der Clubtresen, die zwei Umkleiden und der Verbindungsgang, der die Studios mit den Wasserterrassen verbindet – ein Kurs in Studio Zwei erreicht das Thermalbecken also, ohne nach draußen zu gehen.
Die zwei Studios
Ein Raum für zehn Liegende, einer für vierundzwanzig Stehende
Studio Eins ist der Reformer-Raum: 140 m², zehn Geräte auf Federboden aus Eiche, 3,6 m Decke und kein Tageslicht von Westen, denn ein Kurs, der den Nachmittag mit Blinzeln verbringt, wird kein zweites Mal gebucht. Der Spiegel ist da, wenn ein Kurs ihn will, und weg, wenn nicht – die Stirnwand läuft auf einer Schiene und braucht dreißig Sekunden zum Schließen.
Studio Zwei ist höher, dunkler und weicher unter den Füßen: 4,0 m bis zur Unterdecke, Kork auf Federboden aus Eiche, vierundzwanzig Mattenplätze und eine verglaste Wand zur Düne, die in acht Sekunden verdunkelt. Es nimmt morgens Yoga, am Ende des Frühstücks Barre und nach Sonnenuntergang Atemarbeit, und es ist der einzige Raum im Club, in dem die Tonanlage an der Wand vollständig ausgeschaltet werden kann.
- Schuhe bleiben vor beiden Studios; die Böden werden zwischen jedem Kurs gereinigt.
- Matten, Blöcke, Gurte, Bolster und Decken werden gestellt und täglich gewaschen.
- Die Türen schließen zur Startzeit, denn beide Studios werden von vorn betreten, an der Kursleitung vorbei.
- Beide Studios lassen sich außerhalb des Stundenplans privat buchen.
- Studio Eins
- 140 m² · 10 Plätze
- Studio Zwei
- 139 m² · 24 Plätze
- Private Buchung
- 60 Minuten, 180 €
Der Stundenplan
Die Woche
Vierzig Kurse in siebzehn Titeln, je Saison veröffentlicht. Mitglieder halten je nach Stufe acht, zwanzig oder unbegrenzt viele Plätze im Monat; Übernachtungsgäste nehmen jeden freien Platz ab 48 Stunden vorher.
Montag · sechs Kurse
| Zeit | Kurs | Minuten | Wo | Plätze |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | SUNRISE FLOW | 60 | Studio Zwei | 24 |
| 08:15 | ATLANTIC INTERVALS | 40 | Cardio | 12 |
| 09:30 | REFORMER FOUNDATION | 50 | Studio Eins | 10 |
| 11:00 | MOBILITY CLINIC | 30 | Stretching und Mobility | 8 |
| 17:30 | RIG CIRCUIT | 45 | Functional Rig | 12 |
| 19:00 | LAST LIGHT | 60 | Studio Zwei | 24 |
Dienstag · sechs Kurse
| Zeit | Kurs | Minuten | Wo | Plätze |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | DUNE RUN | 45 | Clubtresen · Route 2 | 10 |
| 08:30 | MAT PILATES | 45 | Studio Zwei | 24 |
| 10:00 | REFORMER STRONG | 50 | Studio Eins | 10 |
| 12:00 | PADEL DRILLS | 60 | Padelplätze | 8 |
| 17:30 | STRENGTH SCHOOL | 60 | Freie Gewichte | 6 |
| 19:00 | LONG STRETCH | 50 | Stretching und Mobility | 12 |
Mittwoch · sechs Kurse
| Zeit | Kurs | Minuten | Wo | Plätze |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | SUNRISE FLOW | 60 | Studio Zwei | 24 |
| 08:15 | AQUA RESISTANCE | 45 | Bahnenbecken | 14 |
| 09:30 | REFORMER FOUNDATION | 50 | Studio Eins | 10 |
| 11:00 | TENNIS CLINIC | 60 | Tennisplatz | 6 |
| 17:30 | SLED AND CARRY | 40 | Functional Rig | 8 |
| 19:00 | BREATH AND COLD | 45 | Studio Zwei und der Kaltbrunnen | 12 |
Donnerstag · sechs Kurse
| Zeit | Kurs | Minuten | Wo | Plätze |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | DUNE RUN | 45 | Clubtresen · Route 3 | 10 |
| 08:30 | BARRE SAND | 45 | Studio Zwei | 24 |
| 10:00 | REFORMER STRONG | 50 | Studio Eins | 10 |
| 12:00 | MOBILITY CLINIC | 30 | Stretching und Mobility | 8 |
| 17:30 | RIG CIRCUIT | 45 | Functional Rig | 12 |
| 19:00 | LAST LIGHT | 60 | Studio Zwei | 24 |
Freitag · sechs Kurse
| Zeit | Kurs | Minuten | Wo | Plätze |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | SUNRISE FLOW | 60 | Studio Zwei | 24 |
| 08:15 | ATLANTIC INTERVALS | 40 | Cardio | 12 |
| 09:30 | REFORMER FOUNDATION | 50 | Studio Eins | 10 |
| 11:00 | PADEL DRILLS | 60 | Padelplätze | 8 |
| 17:30 | STRENGTH SCHOOL | 60 | Freie Gewichte | 6 |
| 19:00 | LONG STRETCH | 50 | Stretching und Mobility | 12 |
Samstag · fünf Kurse
| Zeit | Kurs | Minuten | Wo | Plätze |
|---|---|---|---|---|
| 08:00 | DUNE RUN | 45 | Clubtresen · Route 4 | 10 |
| 09:15 | MAT PILATES | 45 | Studio Zwei | 24 |
| 10:30 | REFORMER STRONG | 50 | Studio Eins | 10 |
| 12:00 | TENNIS CLINIC | 60 | Tennisplatz | 6 |
| 18:00 | LAST LIGHT | 60 | Studio Zwei | 24 |
Sonntag · fünf Kurse
| Zeit | Kurs | Minuten | Wo | Plätze |
|---|---|---|---|---|
| 08:00 | SUNRISE FLOW | 60 | Studio Zwei | 24 |
| 09:15 | AQUA RESISTANCE | 45 | Bahnenbecken | 14 |
| 10:30 | REFORMER FOUNDATION | 50 | Studio Eins | 10 |
| 12:00 | BARRE SAND | 45 | Studio Zwei | 24 |
| 17:00 | BREATH AND COLD | 45 | Studio Zwei und der Kaltbrunnen | 12 |
Die siebzehn Titel
| Titel | Minuten | Wo | Plätze | Was passiert |
|---|---|---|---|---|
| SUNRISE FLOW | 60 | Studio Zwei | 24 | Yoga im Stehen im ersten Licht, am Atem gearbeitet und nicht an einer Zählung. Viermal in der Woche. |
| LAST LIGHT | 60 | Studio Zwei | 24 | Derselbe Raum nach Sonnenuntergang, langsamer, am Boden, und endet im Dunkeln bei verdunkelter Dünenwand. |
| MAT PILATES | 45 | Studio Zwei | 24 | Klassische Mattenarbeit ohne Geräte – der eine Studiokurs, der keine Einführung braucht. |
| BARRE SAND | 45 | Studio Zwei | 24 | Wiederholungen im kleinen Bewegungsraum an der Stange, benannt nach dem, was sie am Tag nach einem Strandspaziergang mit Ihren Beinrückseiten macht. |
| BREATH AND COLD | 45 | Studio Zwei und der Kaltbrunnen | 12 | Fünfundzwanzig Minuten geführtes Atmen, dann drei Gänge in den Kaltbrunnen mit 12 °C, dann zehn Minuten liegen. |
| REFORMER FOUNDATION | 50 | Studio Eins | 10 | Der erste Gerätekurs. Federspannung, Footwork, Short Box. Vor REFORMER STRONG zu nehmen. |
| REFORMER STRONG | 50 | Studio Eins | 10 | Stärkere Federn, Jumpboard, Arbeit im Stand. Vier Kurse auf einem Reformer vorab, hier oder anderswo. |
| LONG STRETCH | 50 | Stretching und Mobility | 12 | Gehaltene Positionen, je zwei bis vier Minuten, mit Bolstern und einer Gewichtsdecke am Ende. |
| MOBILITY CLINIC | 30 | Stretching und Mobility | 8 | Eine halbe Stunde an einem Gelenk – Hüfte, Schulter oder Knöchel – in der Woche davor angekündigt. |
| RIG CIRCUIT | 45 | Functional Rig | 12 | Sechs Stationen am Rig, drei Runden, mit der Schlittenbahn als vierter Runde. |
| SLED AND CARRY | 40 | Functional Rig | 8 | Schieben und Tragen auf der 12-m-Bahn. Lasten von 20 kg bis 180 kg; der Schlitten ist das Einzige im Club mit einem veröffentlichten Maximum. |
| STRENGTH SCHOOL | 60 | Freie Gewichte | 6 | Sechs Leute, vier Racks, zwei Plattformen. Kniebeuge, Druck, Hüftbeuge, Zug, auf Wunsch aus zwei Winkeln gefilmt. |
| ATLANTIC INTERVALS | 40 | Cardio | 12 | Laufbandintervalle mit Blick auf den Kiefernweg, von einem Whiteboard angesagt und nicht von einem Bildschirm. |
| AQUA RESISTANCE | 45 | Bahnenbecken | 14 | Zwei Bahnen des Sechsbahnenbeckens bei 28 °C, gegen Paddles und einen Gurt gearbeitet. |
| DUNE RUN | 45 | Clubtresen | 10 | Ein geführter Lauf auf Route 2, 3 oder 4, je nach Tag, in einem mit dem Kurs veröffentlichten Tempo. |
| PADEL DRILLS | 60 | Padelplätze | 8 | Zwei Plätze, vier pro Platz, Zuspiel und Musterarbeit statt Matches. |
| TENNIS CLINIC | 60 | Tennisplatz | 6 | Ein Platz, sechs Spielende, im Dreierwechsel. Schläger gibt es am Tresen. |
Siebzehn Titel, vierzig Kurse in der Woche. Ein Titel erscheint ein- bis viermal in der Woche; über die Zahl der Plätze entscheidet der Raum und nicht die Nachfrage.
Außerhalb des Clubs
Drei Plätze und vier Routen, die gemessen und nicht geschätzt wurden
Die zwei Padelplätze und der Tennisplatz liegen in einem Einschnitt östlich des Clubs, unter der Kiefernlinie – aus demselben Grund, aus dem hier alles niedrig ist. Padel misst 20 × 10 m je Platz, mit Glasrückwand, auf sandverfülltem Kunstrasen und bis 23:00 beleuchtet; die Leuchten sitzen auf 4 m und zielen nach unten, vom Dünenkamm sind die Plätze also ein schwaches Leuchten und nicht mehr. Der Tennisplatz hat ein Spielfeld von 23,77 × 10,97 m in einer Einfassung von 36,6 × 18,3 m, in Sandplatzausführung mit Kunstrasen und Sandverfüllung, weil Sand mit dem eigenen aufbereiteten Wasser des Anwesens gewässert werden kann und ein Acrylbelag nicht.
Die vier Laufrouten wurden vor der Veröffentlichung mit einem Messrad abgegangen; darum haben die Distanzen eine Dezimalstelle. Jede ist alle 500 m mit einem bündig in den Weg gesetzten Bronzenagel markiert, und jede beginnt und endet am Clubtresen oder am Nordtor – Sie können Schlüssel und Handtuch also hinter dem Tresen lassen, statt sie zu tragen.
- Padel
- zwei Plätze, 20 × 10 m
- Tennis
- ein Platz, 23,77 × 10,97 m
- Routen
- 1,6 bis 12,4 km
- Flutlicht
- bis 23:00, auf 4 m montiert
Die vier vermessenen Routen
| Route | Distanz | Anstieg | Untergrund | Start und Ziel |
|---|---|---|---|---|
| Route 1 · Die Höfe | 1,6 km | 8 m | Sandweg und Bohlensteg | Clubtresen. Bis 23:00 beleuchtet, also die eine Route, die im Dunkeln funktioniert. |
| Route 2 · Die Kiefernrunde | 4,2 km | 34 m | Kiefernnadelpfad | Clubtresen, zweimal um das Wäldchen hinter den Pavillons. |
| Route 3 · Der Dünenkamm | 7,8 km | 96 m | Strandhafer-Sand mit 900 m Bohlensteg | Clubtresen, hinaus über den Kamm und auf demselben Weg zurück. |
| Route 4 · Melides-Wasser | 12,4 km | 112 m | Feldweg und Sand | Nordtor, hinaus zur Lagune und zurück. |
Route 3 und Route 4 queren offene Düne, die zwischen dem 15. April und dem 15. Juli geschlossen ist, solange die Seeschwalben brüten. Für diese Wochen gibt es eine beschilderte Umleitung: sie verlängert Route 3 um 600 m und Route 4 um 1,1 km. Wasser gibt es am Clubtresen, am Nordtor und bei Kilometer 4 der Route 4.
Praktisch
Den Club benutzen
Die Fläche ist von 06:00 bis 22:00 geöffnet, an jedem Tag des Jahres. Die freien Gewichte und das Functional Rig schließen um 21:30, damit Stangen, Scheiben und Matten zurückgelegt und der Gummi vor dem Morgen gereinigt werden können.
Die zwei Studios folgen dem Stundenplan und sind sonst für 180 € die Stunde privat zu buchen. Der Clubtresen ist von 06:30 bis 21:00 besetzt; außerhalb dieser Zeiten läuft die Fläche über Kartenzugang, und eine Trainerin oder ein Trainer ist über die Hausanlage erreichbar.
Ab sechzehn Jahren steht der ganze Club offen. Vierzehn- und Fünfzehnjährige dürfen Cardio und die zwei Studios mit einer erwachsenen Person im Raum nutzen und jeden Kurs nehmen, der für Mattenarbeit gekennzeichnet ist. Unter vierzehn ist niemand auf der Trainingsfläche; dafür gehören ihnen das Kinderbecken mit 0,5 m und das Programm auf dem Anwesen.
Eine dreißigminütige Einführung ist kostenlos und einmal vorgeschrieben, bevor die freien Gewichte oder das Functional Rig zum ersten Mal benutzt werden. Sie behandelt die Racks, die Plattformen, die Schlittenlasten und wo die Kreide ist. Der übrige Club braucht überhaupt keine Einführung.
Kursplätze öffnen 14 Tage vorher für Mitglieder und 48 Stunden vorher für Übernachtungsgäste. Padel- und Tennisplätze öffnen 7 Tage vorher für Mitglieder – 14 Tage bei SOURCE – und 48 Stunden vorher für Übernachtungsgäste. Beides wird am Clubtresen, im Zimmer oder über das Mitgliedskonto gebucht.
Ein Kursplatz, der mehr als vier Stunden vor dem Beginn freigegeben wird, geht zurück auf die Liste und wird dem nächsten Namen darauf angeboten. Innerhalb von vier Stunden gilt der Platz als genommen, was für ein Mitglied heißt, dass er vom Guthaben des Monats abgeht. Ein Padel- oder Tennisplatz, der innerhalb von zwei Stunden abgesagt wird, wird berechnet.
Handtücher, ein Schließfach für den Besuch, Seife und ein Haartrockner in beiden Umkleiden, und Hallenschuhe in den Größen 36 bis 47 am Tresen für alle, die ohne gekommen sind. Matten, Blöcke, Gurte, Bolster und Decken liegen in den Studios und werden täglich gewaschen.
Auf der Fläche gibt es drei Zapfstellen mit gefiltertem Wasser, still und mit Kohlensäure. Beim ersten Besuch wird am Tresen eine 600-ml-Flasche ausgegeben und bei jedem weiteren nachgefüllt.
Schuhe bleiben vor beiden Studios. Die Türen schließen zur Startzeit, denn der einzige Weg in beide Räume führt an der Kursleitung vorbei. Telefone gehen in die Nische neben der Tür.
In Studio Zwei lässt sich der Ton an der Wand abschalten, und in einem BREATH AND COLD ist er es. Wenn Sie auf der Hauptfläche lieber ohne Musik trainieren, sagen Sie es am Tresen – die Cardio-Zone und der Stretching-Raum liegen auf eigenen Kreisen, und beide lassen sich stumm betreiben.
Der Verbindungsgang führt von den Studios zu den Wasserterrassen; ein Kurs endet also, und das Thermalbecken mit 34–36 °C ist ein Weg im Haus und kein Weg nach draußen im Handtuch. Der Kaltbrunnen mit 12 °C liegt am selben Weg – darum kann BREATH AND COLD beide Räume innerhalb von fünfundvierzig Minuten nutzen.
Das Fünfundzwanzig-Meter-Becken hat sechs Bahnen bei 28 °C. Zwei Bahnen sind zweimal in der Woche für AQUA RESISTANCE reserviert; die anderen vier bleiben durchgehend offen. Die Bahnbuchung öffnet 7 Tage vorher für Mitglieder und 48 Stunden vorher für Übernachtungsgäste.
Der Club ist über eine stufenlose Rampe vom Ankunftshof und über einen Aufzug aus der Empfangshalle erreichbar. Die Gerätereihen stehen 1,8 m auseinander, damit ein Rollstuhl dazwischen wendet; acht der zweiundzwanzig Geräte lassen sich aus dem Stuhl benutzen, und vier haben einen wegschwenkbaren Sitz.
Beide Umkleiden haben eine barrierefreie Kabine mit schwellenloser Dusche, Klappsitz und Umsetzgriff. Das Bahnenbecken hat am flachen Ende einen Beckenlift und eine Treppe mit doppeltem Handlauf. Die vollständige Erklärung steht auf der Seite zur Barrierefreiheit.
Der Club steht der Nachbarschaft genauso offen wie dem Anwesen
Drei Pässe und drei Jahresstufen, begrenzt auf neunhundert Mitgliedschaften. Die Zahlen, die Buchungsfenster und das gesamte Kleingedruckte sind veröffentlicht.