Bem-estar
O Athletic Club
Sete zonas em 1 345 m², dois estúdios e um horário de quarenta aulas por semana. O piso funciona das 06:00 às 22:00; os pesos livres e a estrutura param meia hora antes, para que discos e colchões fiquem arrumados antes da manhã seguinte.
- Piso
- 1 345 m² · sete zonas
- Horário
- 40 aulas · 17 títulos
- Campos
- dois de padel · um de ténis
- Percursos
- quatro, medidos
A decisão
Desenhado a partir da hora mais cheia, não da hora média
Oitenta e oito chaves e, com as subscrições esgotadas, novecentos sócios partilham um só piso. Um ginásio dimensionado para um dia médio está vazio às dez da manhã e inutilizável às cinco e meia da tarde.
Por isso o clube foi desenhado de trás para a frente, a partir das 17:30 de uma terça-feira de agosto — a hora em que os hóspedes chegam da praia e os sócios vêm de Melides e de Carvalhal ao mesmo tempo. Dezoito passadeiras em vez de dez. Quatro racks em vez de dois. Dois estúdios em vez de uma sala grande, porque uma aula de reformer para dez e uma aula de ioga para vinte e quatro querem pés-direitos diferentes, pisos diferentes e luz diferente, e partilhar uma sala significa que uma delas está sempre errada.
O clube inteiro fica um nível abaixo do pátio de chegada, escavado nas costas da duna. Foi para aí que a condição do licenciamento o mandou: nada nesta herdade sobe acima dos pinheiros, pelo que tudo o que precisasse de quatro metros de pé-direito tinha de descer em vez de subir. O muro de suporte que segura a areia é a parede comprida contra a qual se treina — betão aparente com a marca da cofragem, betonado in situ, deixado como saiu dos moldes. A luz do dia entra por um clerestório no topo desse muro e pela empena envidraçada virada para o passeio do pinhal, e é por isso que o piso está claro às sete da manhã e à sombra às seis da tarde.
Zonamento
Sete zonas, e porque cada uma está onde está
O plano está organizado por ruído e por pé-direito. A zona mais ruidosa é a mais afastada dos estúdios; as duas zonas mais altas ficam contra o muro de suporte, onde o corte permitiu a altura extra.
Athletic Club, planta de zonamento. As áreas são interiores, medidas à face do estuque. O perímetro tracejado é o muro de suporte que segura a duna.
- 1
Cardio
268 m² ao longo da empena envidraçada, virados para o passeio do pinhal. As passadeiras olham para as árvores e não para um ecrã, que é a única razão pela qual alguém fica quarenta minutos em cima de uma.
- 2
Pesos livres
232 m² sob um pé-direito de 4,2 m, encostados ao muro de suporte. Duas plataformas de levantamento assentam numa laje isolada, para que uma barra largada não se ouça no Estúdio Um, onze metros ao lado.
- 3
Resistência
186 m² de estações de carga guiada e de discos, dispostas em duas filas com um corredor de 1,8 m, para que uma cadeira de rodas gire entre elas.
- 4
Estrutura funcional
148 m² e a sala mais alta do clube, com 4,6 m. A pista de trenó corre 12 m em betão polido, com uma faixa de relva ao lado para os transportes.
- 5
Estúdio Um
140 m², dez reformers, carvalho amortecido. A parede de espelhos da empena está num painel deslizante, pelo que uma aula pode escolher trabalhar sem espelho.
- 6
Estúdio Dois
139 m², vinte e quatro lugares de colchão, cortiça sobre carvalho amortecido, e escurecimento total do lado da duna para o trabalho de respiração no fim do dia.
- 7
Alongamento e mobilidade
132 m² na ponta silenciosa, com uma janela ao nível do chão sobre o pinhal. Oito baias com colchão, barras, almofadas cilíndricas e uma parede de rolos; é a sala que se usa entre as outras seis.
As sete zonas
| Zona | Área | Pé-direito | Piso | O que está lá |
|---|---|---|---|---|
| Cardio | 268 m² | 3,4 m | carvalho sobre manta acústica | 18 passadeiras · 8 bicicletas, cinco verticais e três reclinadas · 6 remos |
| Pesos livres | 232 m² | 4,2 m | borracha de 30 mm sobre laje | 4 racks combinados · 2 plataformas de levantamento sobre laje isolada · halteres em degraus de 2 kg até 50 kg · 6 bancos |
| Resistência | 186 m² | 3,4 m | mosaico de borracha de 12 mm | 22 estações, de carga guiada e de discos · corredor de 1,8 m entre as filas |
| Estrutura funcional | 148 m² | 4,6 m | betão polido e faixa de relva | uma estrutura de seis postos · uma pista de trenó de 12 m · kettlebells de 4 a 48 kg · 3 barras hexagonais |
| Estúdio Um | 140 m² | 3,6 m | carvalho amortecido | 10 reformers · 2 torres · uma parede de espelhos em painel deslizante |
| Estúdio Dois | 139 m² | 4,0 m | cortiça sobre carvalho amortecido | 24 lugares de colchão · acessórios e almofadas cilíndricas · escurecimento total do lado da duna |
| Alongamento e mobilidade | 132 m² | 3,2 m | feltro de lã sobre cortiça | 8 baias com colchão · barras e almofadas cilíndricas · uma parede de rolos · uma janela ao nível do chão sobre o pinhal |
As sete zonas medem 1 245 m² entre si. Os restantes 100 m² são a receção do clube, os dois vestiários e a espinha de circulação que liga os estúdios aos terraços de água, para que uma aula no Estúdio Dois chegue à piscina termal sem sair para a rua.
Os dois estúdios
Uma sala para dez pessoas deitadas, outra para vinte e quatro de pé
O Estúdio Um é a sala de reformer: 140 m², dez máquinas sobre carvalho amortecido, 3,6 m de pé-direito e nenhuma luz de oeste, porque uma aula de fim de tarde passada a semicerrar os olhos é uma aula que ninguém marca duas vezes. O espelho está lá quando a aula o quer e desaparece quando não o quer — a parede da empena corre num carril e leva trinta segundos a fechar.
O Estúdio Dois é mais alto, mais escuro e mais macio debaixo dos pés: 4,0 m até ao teto, cortiça sobre carvalho amortecido, vinte e quatro lugares de colchão e uma parede envidraçada sobre a duna que escurece por completo em oito segundos. Recebe ioga de manhã, barra no fim do pequeno-almoço e trabalho de respiração depois do pôr do sol, e é a única sala do clube onde o sistema de som se pode desligar por completo na parede.
- Os sapatos ficam à porta dos dois estúdios; os pisos são limpos entre aulas.
- Colchões, blocos, cintas, almofadas cilíndricas e mantas são fornecidos e lavados todos os dias.
- As portas fecham à hora de início, porque nos dois estúdios se entra pela frente, passando pelo instrutor.
- Qualquer um dos estúdios pode ser reservado em privado fora do horário.
- Estúdio Um
- 140 m² · 10 lugares
- Estúdio Dois
- 139 m² · 24 lugares
- Reserva privada
- 60 minutos, 180 €
O horário
A semana
Quarenta aulas em dezassete títulos, publicadas uma estação de cada vez. Os sócios têm oito, vinte ou um número ilimitado de lugares por mês, conforme o nível; os hóspedes ocupam qualquer lugar livre a partir das 48 horas de antecedência.
Segunda-feira · seis aulas
| Hora | Aula | Minutos | Onde | Lugares |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | FLUXO DO AMANHECER | 60 | Estúdio Dois | 24 |
| 08:15 | INTERVALOS ATLÂNTICOS | 40 | Cardio | 12 |
| 09:30 | REFORMER BASE | 50 | Estúdio Um | 10 |
| 11:00 | OFICINA DE MOBILIDADE | 30 | Alongamento e mobilidade | 8 |
| 17:30 | CIRCUITO NA ESTRUTURA | 45 | Estrutura funcional | 12 |
| 19:00 | ÚLTIMA LUZ | 60 | Estúdio Dois | 24 |
Terça-feira · seis aulas
| Hora | Aula | Minutos | Onde | Lugares |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | CORRIDA NA DUNA | 45 | Receção do clube · Percurso 2 | 10 |
| 08:30 | PILATES NO SOLO | 45 | Estúdio Dois | 24 |
| 10:00 | REFORMER FORTE | 50 | Estúdio Um | 10 |
| 12:00 | EXERCÍCIOS DE PADEL | 60 | Campos de padel | 8 |
| 17:30 | ESCOLA DE FORÇA | 60 | Pesos livres | 6 |
| 19:00 | ALONGAMENTO LONGO | 50 | Alongamento e mobilidade | 12 |
Quarta-feira · seis aulas
| Hora | Aula | Minutos | Onde | Lugares |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | FLUXO DO AMANHECER | 60 | Estúdio Dois | 24 |
| 08:15 | RESISTÊNCIA NA ÁGUA | 45 | Casa das Pistas | 14 |
| 09:30 | REFORMER BASE | 50 | Estúdio Um | 10 |
| 11:00 | OFICINA DE TÉNIS | 60 | Campo de ténis | 6 |
| 17:30 | TRENÓ E TRANSPORTE | 40 | Estrutura funcional | 8 |
| 19:00 | RESPIRAÇÃO E FRIO | 45 | Estúdio Dois e o Poço Frio | 12 |
Quinta-feira · seis aulas
| Hora | Aula | Minutos | Onde | Lugares |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | CORRIDA NA DUNA | 45 | Receção do clube · Percurso 3 | 10 |
| 08:30 | BARRA E AREIA | 45 | Estúdio Dois | 24 |
| 10:00 | REFORMER FORTE | 50 | Estúdio Um | 10 |
| 12:00 | OFICINA DE MOBILIDADE | 30 | Alongamento e mobilidade | 8 |
| 17:30 | CIRCUITO NA ESTRUTURA | 45 | Estrutura funcional | 12 |
| 19:00 | ÚLTIMA LUZ | 60 | Estúdio Dois | 24 |
Sexta-feira · seis aulas
| Hora | Aula | Minutos | Onde | Lugares |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | FLUXO DO AMANHECER | 60 | Estúdio Dois | 24 |
| 08:15 | INTERVALOS ATLÂNTICOS | 40 | Cardio | 12 |
| 09:30 | REFORMER BASE | 50 | Estúdio Um | 10 |
| 11:00 | EXERCÍCIOS DE PADEL | 60 | Campos de padel | 8 |
| 17:30 | ESCOLA DE FORÇA | 60 | Pesos livres | 6 |
| 19:00 | ALONGAMENTO LONGO | 50 | Alongamento e mobilidade | 12 |
Sábado · cinco aulas
| Hora | Aula | Minutos | Onde | Lugares |
|---|---|---|---|---|
| 08:00 | CORRIDA NA DUNA | 45 | Receção do clube · Percurso 4 | 10 |
| 09:15 | PILATES NO SOLO | 45 | Estúdio Dois | 24 |
| 10:30 | REFORMER FORTE | 50 | Estúdio Um | 10 |
| 12:00 | OFICINA DE TÉNIS | 60 | Campo de ténis | 6 |
| 18:00 | ÚLTIMA LUZ | 60 | Estúdio Dois | 24 |
Domingo · cinco aulas
| Hora | Aula | Minutos | Onde | Lugares |
|---|---|---|---|---|
| 08:00 | FLUXO DO AMANHECER | 60 | Estúdio Dois | 24 |
| 09:15 | RESISTÊNCIA NA ÁGUA | 45 | Casa das Pistas | 14 |
| 10:30 | REFORMER BASE | 50 | Estúdio Um | 10 |
| 12:00 | BARRA E AREIA | 45 | Estúdio Dois | 24 |
| 17:00 | RESPIRAÇÃO E FRIO | 45 | Estúdio Dois e o Poço Frio | 12 |
Os dezassete títulos
| Título | Minutos | Onde | Lugares | O que acontece |
|---|---|---|---|---|
| FLUXO DO AMANHECER | 60 | Estúdio Dois | 24 | Ioga de pé à primeira luz, a trabalhar pela respiração e não por contagem. Quatro vezes por semana. |
| ÚLTIMA LUZ | 60 | Estúdio Dois | 24 | A mesma sala depois do pôr do sol, mais lenta, no chão, a acabar no escuro com a parede da duna às escuras. |
| PILATES NO SOLO | 45 | Estúdio Dois | 24 | Trabalho clássico de solo sem máquinas, e por isso a única aula de estúdio que não precisa de sessão de iniciação. |
| BARRA E AREIA | 45 | Estúdio Dois | 24 | Repetição de amplitude curta na barra, com o nome que tem pelo que faz à parte de trás das pernas no dia seguinte a uma caminhada na praia. |
| RESPIRAÇÃO E FRIO | 45 | Estúdio Dois e o Poço Frio | 12 | Vinte e cinco minutos de respiração guiada, depois três entradas na água a 12 °C, depois dez minutos deitado. |
| REFORMER BASE | 50 | Estúdio Um | 10 | Primeira aula na máquina. Tensão das molas, trabalho de pés, short box. Faz-se antes do REFORMER FORTE. |
| REFORMER FORTE | 50 | Estúdio Um | 10 | Molas mais duras, jump board, trabalho de pé. Exige quatro aulas anteriores em reformer, aqui ou noutro sítio. |
| ALONGAMENTO LONGO | 50 | Alongamento e mobilidade | 12 | Posições mantidas, de dois a quatro minutos cada, com almofadas cilíndricas e uma manta com peso no fim. |
| OFICINA DE MOBILIDADE | 30 | Alongamento e mobilidade | 8 | Meia hora numa articulação — bacia, ombro ou tornozelo — anunciada na semana anterior. |
| CIRCUITO NA ESTRUTURA | 45 | Estrutura funcional | 12 | Seis postos na estrutura, três voltas, com a pista de trenó como quarta volta. |
| TRENÓ E TRANSPORTE | 40 | Estrutura funcional | 8 | Empurrar e transportar ao longo da pista de 12 m. Cargas de 20 kg a 180 kg; o trenó é a única coisa do clube com um máximo afixado. |
| ESCOLA DE FORÇA | 60 | Pesos livres | 6 | Seis pessoas, quatro racks, duas plataformas. Agachar, empurrar, articular a bacia e puxar, filmado de dois ângulos para quem quiser. |
| INTERVALOS ATLÂNTICOS | 40 | Cardio | 12 | Intervalos na passadeira de frente para o passeio do pinhal, comandados a partir de um quadro branco e não de um ecrã. |
| RESISTÊNCIA NA ÁGUA | 45 | Casa das Pistas | 14 | Duas das seis pistas da piscina, a 28 °C, a trabalhar contra palas e cinto. |
| CORRIDA NA DUNA | 45 | Receção do clube | 10 | Corrida acompanhada no Percurso 2, 3 ou 4, conforme o dia, a um ritmo publicado com a aula. |
| EXERCÍCIOS DE PADEL | 60 | Campos de padel | 8 | Dois campos, quatro por campo, trabalho de alimentação de bola e de padrões em vez de jogos. |
| OFICINA DE TÉNIS | 60 | Campo de ténis | 6 | Um campo, seis jogadores, a rodar de três em três. As raquetes estão na receção. |
Dezassete títulos, quarenta aulas por semana. Um título aparece entre uma e quatro vezes na semana; é a sala que decide o número de lugares, não a procura.
Fora do clube
Três campos e quatro percursos que foram medidos, não estimados
Os dois campos de padel e o campo de ténis ficam num rebaixamento a leste do clube, abaixo da linha dos pinheiros pela mesma razão por que tudo aqui é baixo. O padel tem 20 × 10 m por campo, com fundo de vidro, assente em relva sintética com enchimento de areia e iluminado até às 23:00 — as luminárias estão a 4 m e apontadas para baixo, pelo que da crista da duna os campos são um brilho fraco e nada mais. O campo de ténis tem uma área de jogo de 23,77 × 10,97 m dentro de um recinto de 36,6 × 18,3 m, revestido em terra batida sintética, porque a terra batida pode ser regada com a água recuperada da própria herdade e um campo acrílico não.
Os quatro percursos de corrida foram percorridos com uma roda de medição antes de serem publicados, e é por isso que as distâncias têm uma casa decimal. Cada um está marcado a cada 500 m com um pino de bronze embutido à face do caminho, e cada um começa e acaba na receção do clube ou no portão norte, pelo que se pode deixar uma chave e uma toalha no balcão em vez de as levar.
- Padel
- dois campos, 20 × 10 m
- Ténis
- um campo, 23,77 × 10,97 m
- Percursos
- de 1,6 a 12,4 km
- Iluminação
- até às 23:00, a 4 m de altura
Os quatro percursos medidos
| Percurso | Distância | Subida | Piso | Partida e chegada |
|---|---|---|---|---|
| Percurso 1 · Os Pátios | 1,6 km | 8 m | caminho de areia e passadiço de madeira | Receção do clube. Iluminado até às 23:00, e por isso o único percurso que funciona de noite. |
| Percurso 2 · O Circuito do Pinhal | 4,2 km | 34 m | caruma | Receção do clube, duas voltas ao pinhal atrás dos pavilhões. |
| Percurso 3 · A Crista da Duna | 7,8 km | 96 m | areia com estorno e 900 m de passadiço | Receção do clube, ao longo da crista e de volta pelo mesmo caminho. |
| Percurso 4 · As Águas de Melides | 12,4 km | 112 m | caminho rural e areia | Portão norte, até à lagoa e de volta. |
O Percurso 3 e o Percurso 4 atravessam duna aberta, que fecha entre 15 de abril e 15 de julho, enquanto as gaivinas nidificam. Nessas semanas há um desvio sinalizado: acrescenta 600 m ao Percurso 3 e 1,1 km ao Percurso 4. Há água na receção do clube, no portão norte e ao quilómetro 4 do Percurso 4.
Prático
Usar o clube
O piso está aberto das 06:00 às 22:00, todos os dias do ano. Os pesos livres e a estrutura funcional fecham às 21:30, para que barras, discos e colchões possam ser arrumados e a borracha limpa antes da manhã seguinte.
Os dois estúdios seguem o horário e, fora dele, podem ser reservados em privado por 180 € à hora. A receção do clube tem atendimento das 06:30 às 21:00; fora dessas horas o piso funciona com acesso por cartão e há um treinador contactável pelo sistema interno.
Dos 16 anos em diante, o clube todo. Aos 14 e 15 anos podem usar-se a zona Cardio e os dois estúdios com um adulto na sala, e frequentar qualquer aula indicada para trabalho de solo. Os menores de 14 anos não entram no piso de treino; para eles há o Baixio, a 0,5 m, e o programa da herdade.
A sessão de iniciação dura trinta minutos, não se paga e é obrigatória uma vez, antes do primeiro uso dos pesos livres ou da estrutura funcional. Cobre os racks, as plataformas, as cargas do trenó e onde está a magnésia. O resto do clube não precisa de iniciação nenhuma.
Os lugares nas aulas abrem com 14 dias de antecedência para os sócios e 48 horas para os hóspedes. Os campos abrem com 7 dias para os sócios — 14 no SOURCE — e 48 horas para os hóspedes. Ambos se marcam na receção do clube, no quarto, ou a partir da conta de sócio.
Um lugar de aula libertado com mais de quatro horas de antecedência volta à lista e é oferecido ao nome seguinte. Dentro das quatro horas, o lugar conta como usado, o que para um sócio significa que sai da quota desse mês. Um campo cancelado dentro de duas horas é cobrado.
Toalhas, um armário para a visita, sabão e secador nos dois vestiários, e sapatos de interior, dos 36 aos 47, na receção, para quem chegou sem eles. Colchões, blocos, cintas, almofadas cilíndricas e mantas estão nos estúdios e são lavados todos os dias.
Há três pontos de água filtrada no piso, lisa e com gás. Na primeira visita a receção entrega uma garrafa de 600 ml, que é enchida em todas as visitas seguintes.
Os sapatos ficam à porta dos dois estúdios. As portas fecham à hora de início, porque a única entrada em qualquer uma das salas passa pelo instrutor. Os telemóveis ficam no nicho ao lado da porta.
No Estúdio Dois o som pode ser desligado na parede, e numa aula de RESPIRAÇÃO E FRIO é-o de facto. Quem preferir treinar sem música no piso principal pode pedi-lo na receção — a zona Cardio e a sala de alongamento estão em circuitos separados e qualquer uma delas pode funcionar em silêncio.
A espinha de circulação vai dos estúdios até aos terraços de água, pelo que acaba uma aula e a piscina termal a 34–36 °C fica a um percurso interior de distância, em vez de uma caminhada na rua de toalha. O Poço Frio a 12 °C fica no mesmo caminho, e é por isso que a aula de RESPIRAÇÃO E FRIO consegue usar as duas salas em quarenta e cinco minutos.
A piscina de vinte e cinco metros tem seis pistas a 28 °C. Duas ficam reservadas para a RESISTÊNCIA NA ÁGUA duas vezes por semana; as outras quatro mantêm-se abertas durante todo o tempo. A reserva de pista abre com 7 dias de antecedência para os sócios e 48 horas para os hóspedes.
Chega-se ao clube por uma rampa sem degraus a partir do pátio de chegada e por elevador a partir do átrio da receção. As filas de resistência estão a 1,8 m uma da outra para que uma cadeira de rodas gire entre elas; oito das vinte e duas estações podem ser usadas a partir de uma cadeira, e quatro têm assento rebatível lateral.
Os dois vestiários têm uma cabina acessível com duche de piso nivelado, assento rebatível e barra de transferência. A Casa das Pistas tem um elevador de piscina no lado menos fundo e degraus com corrimão duplo. A declaração completa está na página de acessibilidade.
O clube está aberto à vizinhança, e não só à herdade
Três passes e três níveis anuais, com um limite de novecentas subscrições. Os valores, as janelas de marcação e todas as letras pequenas estão publicados.