Bienestar
El Athletic Club
Siete zonas en 1.345 m², dos salas y un horario de cuarenta clases por semana. La sala abre de 06:00 a 22:00; el peso libre y la jaula paran media hora antes, para que los discos y las colchonetas queden recolocados antes de la mañana.
- Sala
- 1.345 m² · siete zonas
- Horario
- 40 clases · 17 títulos
- Pistas
- dos de pádel · una de tenis
- Rutas
- cuatro, medidas
La decisión
Dibujado a partir de la hora punta, no de la hora media
Ochenta y ocho llaves y, con el cupo completo, novecientos socios comparten una sola sala. Un gimnasio dimensionado para un día medio está vacío a las diez de la mañana e inservible a las cinco y media.
Así que el club se dibujó hacia atrás desde las 17:30 de un martes de agosto: la hora en la que los que se alojan vuelven de la playa y los socios llegan de Melides y Carvalhal al mismo tiempo. Dieciocho cintas de correr en lugar de diez. Cuatro racks en lugar de dos. Dos salas en lugar de una grande, porque una clase de reformer de diez personas y una de yoga de veinticuatro quieren techos distintos, suelos distintos y luz distinta, y compartir una sala significa que una de las dos está siempre equivocada.
El club entero queda un nivel por debajo del patio de llegada, excavado en la cara interior de la duna. Ahí lo puso la condición urbanística: nada en esta finca se eleva por encima de los pinos, así que todo lo que necesitara cuatro metros de altura tenía que bajar en lugar de subir. El muro de contención que sujeta la arena es el muro largo contra el que se entrena: hormigón con la huella del encofrado, vertido in situ y dejado tal como salió. La luz del día entra por un lucernario en lo alto de ese muro y por el testero acristalado que mira al paseo del pinar, y por eso la sala está luminosa a las siete de la mañana y en sombra a las seis de la tarde.
Zonificación
Siete zonas, y por qué cada una está donde está
El plano se organiza por ruido y por altura libre. La zona más ruidosa es la que queda más lejos de las salas; las dos zonas más altas están contra el muro de contención, donde la sección permitía la altura de más.
Athletic Club, plano de zonificación. Las superficies son interiores, medidas a la cara del enfoscado. El perímetro rayado es el muro de contención que sujeta la duna.
- 1
Cardio
268 m² a lo largo del testero acristalado, mirando al paseo del pinar. Las cintas dan a los árboles y no a una pantalla, que es la única razón por la que alguien se queda cuarenta minutos en una.
- 2
Peso libre
232 m² bajo el techo de 4,2 m, pegados al muro de contención. Dos plataformas de levantamiento descansan sobre su propia losa aislada, para que una barra soltada no se oiga en la Sala Uno, a once metros.
- 3
Máquinas
186 m² de puestos selectorizados y de carga con discos, dispuestos en dos filas con un pasillo de 1,8 m para que una silla de ruedas gire entre ellas.
- 4
Jaula funcional
148 m² y la sala más alta del club, con 4,6 m. El carril de trineo recorre 12 m en hormigón pulido, con un carril de césped al lado para los porteos.
- 5
Sala Uno
140 m², diez reformers, roble sobre suelo elástico. El paramento de espejo del fondo va sobre un panel corredero, así que una clase puede decidir trabajar sin espejo.
- 6
Sala Dos
139 m², veinticuatro plazas de colchoneta, corcho sobre roble elástico y oscurecimiento hacia la duna para el trabajo de respiración del final del día.
- 7
Estiramiento y movilidad
132 m² en el extremo tranquilo, con una ventana a ras de suelo al pinar. Ocho puestos con colchoneta, barras, cojines cilíndricos y una pared de rodillos; es la sala que la gente usa entre las otras seis.
Las siete zonas
| Zona | Superficie | Altura libre | Suelo | Qué hay en ella |
|---|---|---|---|---|
| Cardio | 268 m² | 3,4 m | roble sobre manta acústica | 18 cintas de correr · 8 bicicletas, cinco verticales y tres reclinadas · 6 remoergómetros |
| Peso libre | 232 m² | 4,2 m | caucho de 30 mm sobre losa | 4 racks combinados · 2 plataformas de levantamiento sobre losa aislada · mancuernas en pasos de 2 kg hasta 50 kg · 6 bancos |
| Máquinas | 186 m² | 3,4 m | baldosa de caucho de 12 mm | 22 puestos, selectorizados y de carga con discos · pasillo de 1,8 m entre las filas |
| Jaula funcional | 148 m² | 4,6 m | hormigón pulido y carril de césped | una jaula de seis puestos · un carril de trineo de 12 m · kettlebells de 4 a 48 kg · 3 barras hexagonales |
| Sala Uno | 140 m² | 3,6 m | roble sobre suelo elástico | 10 reformers · 2 torres · un paramento de espejo sobre panel corredero |
| Sala Dos | 139 m² | 4,0 m | corcho sobre roble elástico | 24 plazas de colchoneta · accesorios y cojines cilíndricos · oscurecimiento hacia la duna |
| Estiramiento y movilidad | 132 m² | 3,2 m | fieltro de lana sobre corcho | 8 puestos con colchoneta · barras y cojines cilíndricos · una pared de rodillos · una ventana a ras de suelo al pinar |
Las siete zonas miden 1.245 m² entre todas. Los 100 m² restantes son el mostrador del club, los dos vestuarios y el eje de circulación que une las salas con las terrazas de agua, de modo que una clase en la Sala Dos llega a la piscina termal sin salir al exterior.
Las dos salas
Una sala para diez personas tumbadas y otra para veinticuatro de pie
La Sala Uno es la sala de reformers: 140 m², diez máquinas sobre roble elástico, 3,6 m de techo y ninguna luz del oeste, porque una clase de media tarde pasada entrecerrando los ojos es una clase que nadie reserva dos veces. El espejo está cuando una clase lo quiere y desaparece cuando no lo quiere: el paramento del fondo corre sobre una guía y tarda treinta segundos en cerrarse.
La Sala Dos es más alta, más oscura y más blanda bajo los pies: 4,0 m hasta el intradós, corcho sobre roble elástico, veinticuatro plazas de colchoneta y un muro acristalado a la duna que se oscurece en ocho segundos. Acoge yoga por la mañana, barre al final del desayuno y trabajo de respiración después del atardecer, y es la única sala del club donde el equipo de sonido puede apagarse por completo desde la pared.
- Los zapatos se dejan fuera de las dos salas; los suelos se limpian entre todas las clases.
- Colchonetas, bloques, cintas, cojines cilíndricos y mantas las ponemos nosotros y se lavan a diario.
- Las puertas se cierran a la hora de inicio, porque a las dos salas se entra por delante, pasando por el instructor.
- Cualquiera de las dos salas puede alquilarse en privado fuera del horario.
- Sala Uno
- 140 m² · 10 plazas
- Sala Dos
- 139 m² · 24 plazas
- Alquiler privado
- 60 minutos, 180 €
El horario
La semana
Cuarenta clases repartidas en diecisiete títulos, publicadas por temporadas. Los socios disponen de ocho, veinte o un número ilimitado de plazas al mes según el nivel; los huéspedes alojados toman cualquier plaza libre a partir de las 48 horas previas.
Lunes · seis clases
| Hora | Clase | Minutos | Dónde | Plazas |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | FLOW AL AMANECER | 60 | Sala Dos | 24 |
| 08:15 | SERIES ATLÁNTICAS | 40 | Cardio | 12 |
| 09:30 | REFORMER BASE | 50 | Sala Uno | 10 |
| 11:00 | TALLER DE MOVILIDAD | 30 | Estiramiento y movilidad | 8 |
| 17:30 | CIRCUITO DE JAULA | 45 | Jaula funcional | 12 |
| 19:00 | ÚLTIMA LUZ | 60 | Sala Dos | 24 |
Martes · seis clases
| Hora | Clase | Minutos | Dónde | Plazas |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | CARRERA DE LA DUNA | 45 | Mostrador del club · Ruta 2 | 10 |
| 08:30 | PILATES SUELO | 45 | Sala Dos | 24 |
| 10:00 | REFORMER FUERTE | 50 | Sala Uno | 10 |
| 12:00 | TÉCNICA DE PÁDEL | 60 | Pistas de pádel | 8 |
| 17:30 | ESCUELA DE FUERZA | 60 | Peso libre | 6 |
| 19:00 | ESTIRAMIENTO LARGO | 50 | Estiramiento y movilidad | 12 |
Miércoles · seis clases
| Hora | Clase | Minutos | Dónde | Plazas |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | FLOW AL AMANECER | 60 | Sala Dos | 24 |
| 08:15 | AQUA RESISTENCIA | 45 | Piscina de nado | 14 |
| 09:30 | REFORMER BASE | 50 | Sala Uno | 10 |
| 11:00 | CLÍNIC DE TENIS | 60 | Pista de tenis | 6 |
| 17:30 | TRINEO Y PORTEO | 40 | Jaula funcional | 8 |
| 19:00 | RESPIRACIÓN Y FRÍO | 45 | Sala Dos y el Pozo Frío | 12 |
Jueves · seis clases
| Hora | Clase | Minutos | Dónde | Plazas |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | CARRERA DE LA DUNA | 45 | Mostrador del club · Ruta 3 | 10 |
| 08:30 | BARRE ARENA | 45 | Sala Dos | 24 |
| 10:00 | REFORMER FUERTE | 50 | Sala Uno | 10 |
| 12:00 | TALLER DE MOVILIDAD | 30 | Estiramiento y movilidad | 8 |
| 17:30 | CIRCUITO DE JAULA | 45 | Jaula funcional | 12 |
| 19:00 | ÚLTIMA LUZ | 60 | Sala Dos | 24 |
Viernes · seis clases
| Hora | Clase | Minutos | Dónde | Plazas |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | FLOW AL AMANECER | 60 | Sala Dos | 24 |
| 08:15 | SERIES ATLÁNTICAS | 40 | Cardio | 12 |
| 09:30 | REFORMER BASE | 50 | Sala Uno | 10 |
| 11:00 | TÉCNICA DE PÁDEL | 60 | Pistas de pádel | 8 |
| 17:30 | ESCUELA DE FUERZA | 60 | Peso libre | 6 |
| 19:00 | ESTIRAMIENTO LARGO | 50 | Estiramiento y movilidad | 12 |
Sábado · cinco clases
| Hora | Clase | Minutos | Dónde | Plazas |
|---|---|---|---|---|
| 08:00 | CARRERA DE LA DUNA | 45 | Mostrador del club · Ruta 4 | 10 |
| 09:15 | PILATES SUELO | 45 | Sala Dos | 24 |
| 10:30 | REFORMER FUERTE | 50 | Sala Uno | 10 |
| 12:00 | CLÍNIC DE TENIS | 60 | Pista de tenis | 6 |
| 18:00 | ÚLTIMA LUZ | 60 | Sala Dos | 24 |
Domingo · cinco clases
| Hora | Clase | Minutos | Dónde | Plazas |
|---|---|---|---|---|
| 08:00 | FLOW AL AMANECER | 60 | Sala Dos | 24 |
| 09:15 | AQUA RESISTENCIA | 45 | Piscina de nado | 14 |
| 10:30 | REFORMER BASE | 50 | Sala Uno | 10 |
| 12:00 | BARRE ARENA | 45 | Sala Dos | 24 |
| 17:00 | RESPIRACIÓN Y FRÍO | 45 | Sala Dos y el Pozo Frío | 12 |
Los diecisiete títulos
| Título | Minutos | Dónde | Plazas | Qué pasa |
|---|---|---|---|---|
| FLOW AL AMANECER | 60 | Sala Dos | 24 | Yoga de pie con la primera luz, trabajando con la respiración y no con una cuenta. Cuatro veces por semana. |
| ÚLTIMA LUZ | 60 | Sala Dos | 24 | La misma sala después del atardecer, más lenta, en el suelo, terminando a oscuras con el muro de la duna oscurecido. |
| PILATES SUELO | 45 | Sala Dos | 24 | Trabajo clásico de suelo sin máquinas, así que es la única clase de sala que no necesita iniciación. |
| BARRE ARENA | 45 | Sala Dos | 24 | Repetición de recorrido corto en la barra, llamada así por lo que les hace a las piernas por detrás el día después de un paseo por la playa. |
| RESPIRACIÓN Y FRÍO | 45 | Sala Dos y el Pozo Frío | 12 | Veinticinco minutos de respiración guiada, después tres entradas en el agua a 12 °C y después diez minutos tumbado. |
| REFORMER BASE | 50 | Sala Uno | 10 | Primera clase de máquina. Tensión de muelles, trabajo de pies y la caja corta. Se hace antes de REFORMER FUERTE. |
| REFORMER FUERTE | 50 | Sala Uno | 10 | Muelles más duros, tabla de salto y trabajo de pie. Cuatro clases previas de reformer, aquí o en otro sitio. |
| ESTIRAMIENTO LARGO | 50 | Estiramiento y movilidad | 12 | Posiciones mantenidas, de dos a cuatro minutos cada una, con cojines cilíndricos y una manta con peso al final. |
| TALLER DE MOVILIDAD | 30 | Estiramiento y movilidad | 8 | Media hora sobre una sola articulación —cadera, hombro o tobillo—, anunciada la semana anterior. |
| CIRCUITO DE JAULA | 45 | Jaula funcional | 12 | Seis puestos en la jaula, tres rondas, con el carril de trineo como cuarta ronda. |
| TRINEO Y PORTEO | 40 | Jaula funcional | 8 | Empujar y acarrear a lo largo del carril de 12 m. Cargas de 20 a 180 kg; el trineo es lo único del club con un máximo publicado. |
| ESCUELA DE FUERZA | 60 | Peso libre | 6 | Seis personas, cuatro racks, dos plataformas. Sentadilla, press, bisagra de cadera y tracción, grabado desde dos ángulos si lo quiere. |
| SERIES ATLÁNTICAS | 40 | Cardio | 12 | Series en cinta frente al paseo del pinar, cantadas desde una pizarra y no desde una pantalla. |
| AQUA RESISTENCIA | 45 | Piscina de nado | 14 | Dos calles de las seis de la piscina, a 28 °C, trabajando contra palas y cinturón. |
| CARRERA DE LA DUNA | 45 | Mostrador del club | 10 | Una carrera guiada por la Ruta 2, 3 o 4 según el día, a un ritmo publicado con la clase. |
| TÉCNICA DE PÁDEL | 60 | Pistas de pádel | 8 | Dos pistas, cuatro por pista, trabajo de alimentación y de patrones en lugar de partidos. |
| CLÍNIC DE TENIS | 60 | Pista de tenis | 6 | Una pista, seis jugadores, rotando de tres en tres. Las raquetas están en el mostrador. |
Diecisiete títulos, cuarenta clases por semana. Un título aparece entre una y cuatro veces en la semana; el número de plazas lo decide la sala, no la demanda.
Fuera del club
Tres pistas y cuatro rutas que se midieron en lugar de estimarse
Las dos pistas de pádel y la de tenis están en un desmonte al este del club, por debajo de la línea de los pinos, por la misma razón por la que aquí todo es bajo. El pádel son 20 × 10 m por pista, con fondo de cristal, sobre césped artificial con arena de sílice e iluminado hasta las 23:00: las luminarias van montadas a 4 m y apuntan hacia abajo, así que desde la cresta de la duna las pistas son un resplandor leve y nada más. La pista de tenis tiene una superficie de juego de 23,77 × 10,97 m dentro de un recinto de 36,6 × 18,3 m, acabada en tierra artificial con arena porque la tierra puede regarse con el agua recuperada de la propia finca y una pista acrílica no.
Las cuatro rutas de carrera se recorrieron con una rueda de topógrafo antes de publicarlas, y por eso las distancias llevan un decimal. Cada una está marcada cada 500 m con un clavo de bronce enrasado en el camino, y todas empiezan y terminan en el mostrador del club o en la puerta norte, de modo que puede dejar una llave y una toalla detrás del mostrador en lugar de llevarlas encima.
- Pádel
- dos pistas, 20 × 10 m
- Tenis
- una pista, 23,77 × 10,97 m
- Rutas
- de 1,6 a 12,4 km
- Iluminación
- hasta las 23:00, montada a 4 m
Las cuatro rutas medidas
| Ruta | Distancia | Desnivel | Superficie | Salida y llegada |
|---|---|---|---|---|
| Ruta 1 · Los Patios | 1,6 km | 8 m | camino de arena y pasarela de madera | Mostrador del club. Iluminada hasta las 23:00, así que es la única ruta que funciona a oscuras. |
| Ruta 2 · El Anillo del Pinar | 4,2 km | 34 m | pista de pinocha | Mostrador del club, dos veces alrededor del pinar que queda detrás de los pabellones. |
| Ruta 3 · El Cordón Dunar | 7,8 km | 96 m | arena con barrón y 900 m de pasarela | Mostrador del club, de ida por la cresta y de vuelta por el mismo sitio. |
| Ruta 4 · El Agua de Melides | 12,4 km | 112 m | pista agrícola y arena | Puerta norte, de ida hasta la laguna y de vuelta. |
La Ruta 3 y la Ruta 4 cruzan duna abierta, que se cierra entre el 15 de abril y el 15 de julio mientras los charranes anidan. Esas semanas hay un desvío señalizado: añade 600 m a la Ruta 3 y 1,1 km a la Ruta 4. Hay agua en el mostrador del club, en la puerta norte y en el punto de los 4 km de la Ruta 4.
Práctico
Cómo usar el club
La sala abre de 06:00 a 22:00, todos los días del año. El peso libre y la jaula funcional cierran a las 21:30 para poder recolocar barras, discos y colchonetas y limpiar el caucho antes de la mañana.
Las dos salas funcionan según el horario y, fuera de él, se alquilan en privado por 180 € la hora. El mostrador del club está atendido de 06:30 a 21:00; fuera de esas horas la sala se abre con tarjeta y hay un entrenador localizable por el sistema interno.
De dieciséis años en adelante se tiene el club entero. Los de catorce y quince pueden usar Cardio y las dos salas con un adulto en la sala, y pueden hacer cualquier clase marcada como trabajo de suelo. Los menores de catorce no entran en la sala de entrenamiento; lo suyo es la piscina infantil de 0,5 m y el programa de la finca.
La sesión de iniciación, de treinta minutos, es gratuita y se exige una sola vez, antes de usar por primera vez el peso libre o la jaula funcional. Cubre los racks, las plataformas, las cargas del trineo y dónde está el magnesio. El resto del club no necesita ninguna iniciación.
Las plazas de clase se abren con 14 días de antelación a los socios y con 48 horas a los huéspedes alojados. Las pistas se abren con 7 días a los socios —14 días en SOURCE— y con 48 horas a los huéspedes alojados. Unas y otras se reservan en el mostrador del club, desde la suite o desde la cuenta de socio.
Una plaza de clase liberada con más de cuatro horas de antelación vuelve a la lista y se ofrece al siguiente nombre. Dentro de esas cuatro horas la plaza cuenta como usada, lo que para un socio significa que se descuenta del cupo de ese mes. Una pista cancelada con menos de dos horas se cobra.
Toallas, una taquilla para la visita, jabón y secador en los dos vestuarios, y zapatillas de interior de la talla 36 a la 47 en el mostrador para quien haya llegado sin ellas. Colchonetas, bloques, cintas, cojines cilíndricos y mantas están en las salas y se lavan a diario.
Hay tres puntos de agua filtrada en la sala, con gas y sin gas. En la primera visita se entrega en el mostrador una botella de 600 ml, y en todas las siguientes se rellena.
Los zapatos se dejan fuera de las dos salas. Las puertas se cierran a la hora de inicio, porque la única manera de entrar en cualquiera de las dos es pasando por delante del instructor. Los móviles van en la hornacina de al lado de la puerta.
En la Sala Dos el sonido puede apagarse desde la pared, y en una clase de RESPIRACIÓN Y FRÍO se apaga. Si prefiere entrenar sin música en la sala principal, pregunte en el mostrador: la zona de Cardio y la de estiramiento están en circuitos distintos y cualquiera de las dos puede quedarse en silencio.
El eje de circulación va desde las salas hasta las terrazas de agua, así que cuando acaba una clase la piscina termal a 34–36 °C queda a un paseo por dentro y no a un paseo por fuera envuelto en una toalla. El Pozo Frío a 12 °C está en el mismo recorrido, y por eso RESPIRACIÓN Y FRÍO puede usar las dos salas en cuarenta y cinco minutos.
La piscina de veinticinco metros tiene seis calles a 28 °C. Dos calles se reservan para AQUA RESISTENCIA dos veces por semana; las otras cuatro siguen abiertas todo el tiempo. La reserva de calle se abre con 7 días de antelación a los socios y con 48 horas a los huéspedes alojados.
Al club se llega por una rampa sin escalones desde el patio de llegada y por un ascensor desde el vestíbulo de recepción. Las filas de máquinas están separadas 1,8 m para que una silla de ruedas gire entre ellas; ocho de los veintidós puestos pueden usarse desde la silla y cuatro tienen asiento escamoteable.
Los dos vestuarios tienen una cabina accesible con ducha a nivel, asiento abatible y barra de transferencia. La piscina de nado tiene una cápsula elevadora en el extremo menos profundo y una escalera con doble pasamanos. La declaración completa está en la página de accesibilidad.
El club está abierto al vecindario, además de a la finca
Tres pases y tres niveles anuales, con un tope de novecientas membresías. Las cifras, las ventanas de reserva y la letra pequeña completa están publicadas.